瑜伽每天必练8个动作

瑜伽的八大日常练习动作详解

对于追求身心健康的朋友们来说，瑜伽是一种不可或缺的锻炼方式。今天，让我们一起来瑜伽的八个日常必练动作，这八个动作简单实用，适合各个层次的瑜伽爱好者。接下来，让我们跟随3d字谜网的小编一起领略瑜伽的魅力吧！

山式：站直身体，双脚并拢或分开与髋同宽。站直身体后，注意腹部内收，同时双臂自然下垂，感受脊柱的舒展。这个动作有助于调整呼吸，让身心逐渐放松。

树式：在山式的基础上，将重心转移到左脚，右脚贴靠左大腿内侧。这个动作有助于提高平衡能力，同时促进腿部肌肉的锻炼。在练习中，注意保持身体的稳定，同时保持呼吸的顺畅。

战士二式：站立时双脚分开一腿长，脚尖分别朝向正前方和右侧。在保持身体稳定的前提下，进行屈膝和转头动作。这个动作有助于提高腿部和背部的肌肉力量，同时促进身体的协调性。

双角式：站立时双脚分开一腿长，身体向前折叠，双手撑地。这个动作有助于增强脊柱的柔韧性，同时拉伸背部和腿部的肌肉。在练习中，注意保持呼吸的顺畅，避免屏气。

英雄前屈：跪姿，臀部坐在脚后跟上，身体前屈。这个动作有助于放松身心，同时拉伸大腿和脊柱的肌肉。对于初学者来说，这是一个很好的放松动作。

下犬式：从英雄前屈出发，手脚撑地，臀部向上抬起。这个动作有助于增强上肢和腿部的力量，同时拉伸脊柱和肩部的肌肉。在练习中，注意保持身体的稳定，避免过度伸展。

束角式：坐立时双脚掌相对，膝盖向两侧打开。这个动作有助于放松髋关节和膝关节，同时促进骨盆区域的血液循环。对于女性来说，这是一个很好的保养动作。

仰卧脊柱扭转：仰卧时双手侧平举，双腿弯曲并扭转身体。这个动作有助于缓解腰部的紧张和压力，同时增强脊柱的柔韧性。在练习中，注意保持呼吸的顺畅和自然扭转。

瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活方式。通过调身的体位法、调息的呼吸法以及调心的冥想法等，瑜伽能够帮助我们达到身心的和谐统一。起源于印度的瑜伽已有5000年的历史传承至今日的国际瑜伽日等种种事实证明了它在全球的广泛传播和深远影响。希望通过这些日常练习的动作能够让你感受到瑜伽带来的身心益处！