食物卡路里对照表

食物热量表

主食篇：

米饭：生米或杂粮面，煮熟后热量为每50克180Kcal。燕麦片则能提供每100克高达338Kcal的能量。而玉米和红薯也是日常热量的主要来源。

肉类篇：

走进肉类区，你会发现从瘦肉到肥瘦相间肉，再到油煎牛排，热量各异。猪、牛、鸡胸肉的瘦肉部分，每50克热量约为90Kcal。而鱼虾则提供了低热量且营养丰富的选择。鸡蛋亦是日常营养来源之一，每50克含热量约90Kcal。但肥腻的牛排热量则较高，每100克达到250Kcal。

水果篇：

水果是维生素的宝库。苹果、梨、柑橘类水果，每100克热量在45-53Kcal之间。而榴莲的热量稍高，每100克达147Kcal。香蕉和草莓的热量相对较低。西瓜作为夏季消暑佳品，每百克只有约30Kcal的热量。

蔬菜篇：

蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，同时热量相对较低。叶菜类、番茄和瓜类蔬菜的热量为每百克约20Kcal。黄瓜的热量更低，只有每百克约16Kcal。而西兰花和土豆的热量稍高。油脂类食品则具有较高的热量密度，食用油每百克约含900Kcal的热量。坚果类食品同样富含热量，每二十克约有百卡的热量摄入。日常建议适当食用核桃、瓜子等坚果以维持营养平衡。其他常见食品如小笼包、全麦面包等也含有一定的热量。烹饪方式会影响食物的热量含量，因此建议注意食物的烹饪方式以控制热量的摄入。在日常饮食中需要注意食物搭配与烹饪方式以达到健康饮食的目的。在控制总热量的同时确保摄入充足的营养以维持健康状态成年女性每日建议摄入约千卡的热量以维持身体的正常运转并保持健康的体态通过合理饮食加上合理的运动来进行热量的消耗达到事半功倍的减重效果。