瑜伽拉筋痛怎么办

瑜伽之旅：如何理解并应对练习中的疼痛

在瑜伽的修炼过程中，“疼痛”是常伴我们左右的存在。因为我们的身体未曾受过此类训练，所以产生些许疼痛是再正常不过的反应。并非所有的疼痛都是值得我们承受的，其中有些疼痛是可以避免，也是无需出现的。正确认知瑜伽练习中的疼痛，是我们每一位瑜伽爱好者必须学会的技能。

让我们以瑜伽弓式与坐角式为例子，有些学员或老师为了避免练习中的疼痛，选择反向练习的方法。对此，我持开放态度，理解每个人的体验与做法都有其独特的理由。例如，坐立的前屈，如果你保持脚背绷直，腿后侧的肌肉会缩短，这样前驱就会变得容易，且大腿后侧不会有明显的疼痛感。如果你选择将脚掌回勾，后侧肌肉拉伸，前侧缩短，那么后侧的疼痛感就会明显加大，增加前屈的难度。

对于瑜伽的练习，我主张从“不习惯”的状态开始。腿的后侧面肌肉相对较弱，就像向阳的树干与背阳的树干一样，向阳者本就强，背阳者则为弱。我们应该先从弱的一面开始练习，也就是腿的后侧面。正如中国文化所言，“阴中之阳是真阳，真阳动则百脉开”。从阴面练到阳面，再从阳面练到阴面，直至阴阳平衡，灵活运用，这才是瑜伽练习的硬道理。

那么，如何理解瑜伽练习中的疼痛呢？

1. 瑜伽的拉伸为主体，因此拉伸产生的疼痛是正常的。以力量延伸为引导的延展性疼痛是健康的，而挤压式的疼痛则是不正常的，应该避免。

2. 如果练习时的疼痛随着不断的练习而消失，这是正常的。相反，如果疼痛不断加深，那就是不正常的，可能是“损伤或拉伤”，应立即休息，进行治疗或保养。

3. 根据艾扬格大师的说法，如果疼痛可以使人安慰宁静，那么这种疼痛是健康的。如果练习之后疼痛依旧存在，且身体感受到刺激，那么这种疼痛就是不健康的，是错误的。

4. 避免不良疼痛的办法是在力量的维系下去做体式。在柔中求力是瑜伽的本质，要学会正确发力。正如太极拳的阴中求阳之理。

瑜伽的疼痛并非全然负面，我们要学会区分并正确处理。有疑问的我们可以共同探讨，希望这篇文章能对瑜伽爱好者有所帮助，感谢大家的阅读与转发。