翻来覆去睡不着？5件事睡前一定不能做

失眠，如同无形的梦魇，困扰着现代社会的众多成年人。的美国研究报告《失眠调查2019》揭示了一个令人担忧的现象：高达78%的成年人因财务问题、人际关系等因素无法安稳入睡。仿佛失眠成了一个社会性的传染病，同事间时常互相抱怨夜晚无法安眠的困扰。以下将分享睡前应当避免的五件事，希望能为你提供对抗失眠的良方。

避免过量饮水。晚上喝太多水可能会导致夜尿频繁，从而影响睡眠质量。喝水过多还可能导致晨起水肿，让你的双眼难以睁开。建议晚上8点以后尽量减少饮水。如果实在口渴，应该小口慢饮，并在睡前上厕所排尿。

不要依赖酒精来入眠。虽然很多人认为酒精具有安眠作用，但实际上它会降低整体睡眠质量，导致易醒、多梦、盗汗甚至头痛。建议在睡前6小时避免饮酒。如果一定要喝酒，也要适量饮用，并且酒后要多喝水以稀释酒精浓度。

避免晚餐过量。睡前吃太多会导致消化不良，而且人在睡眠时胃肠道的消化功能会大幅下降，容易出现反酸现象，降低睡眠质量。晚餐过多还会增加夜间上厕所的次数。建议晚餐适量，至少要在进食4小时或不觉得饱胀后再上床睡觉。

避免摄入高脂高蛋白食物。鸡排、牛排等高蛋白食物虽然营养丰富，但难以消化。睡前应尽量减少或避免食用这类难以消化的食物。

减少吸烟。很多人可能不将吸烟与睡眠联系在一起，但中的与咖啡因一样具有兴奋作用。无论是睡前还是夜间醒来无法入睡时，都应尽量避免吸烟。

想要拥有好的睡眠质量，就需要关注睡前的细节。避免上述五件事，或许能让你远离失眠的困扰，拥有更加安稳的睡眠。毕竟，一个好的睡眠质量是保持身体健康和精神饱满的关键所在。希望每个人都能重视睡眠的重要性，调整生活习惯，享受每一个安稳的夜晚。