总是睡不着？这里有11个让你更容易入睡的妙计

失眠是一种让人痛苦难耐的体验，尤其是在身体疲惫不堪，思维却异常活跃的时候。英国新闻网站Mirror采访了多位睡眠与精神科专家，为我们提供了一些对付失眠的有效方法。

你可以尝试左侧躺卧，并用手指轻压右侧鼻孔，仅通过左侧鼻孔进行深呼吸。睡眠治疗师Peter Smith表示，这样的方法可以帮助你降低血压并放松身心。

反覆收缩再放松也是一种值得尝试的方法。对付焦虑症的专家Charles Linden建议，平躺后进行深呼吸，依次收缩双脚脚趾、脚掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部和手臂等部位的肌肉，每个部位都要配合一个彻底的深呼吸。这样，你的呼吸会变得更加平稳，身体也会逐渐进入睡眠状态。

心理治疗师Julie Hirst则解释了一种有趣的方法试着保持清醒。当你睁大眼睛并告诉自己你不想睡觉，你的大脑反而会逆向操作，这种方法被称为Sleep Paradox（睡眠悖论）。

你还可以尝试回顾自己的一天。想想你今天说了什么、遇到了哪些人、做了哪些事情，这样可以消除心中的焦虑感，让你的心理做好入睡的准备。转动你的眼睛也是一个好方法。你的眼球在睡眠期间会自然转动，所以当你模拟这个动作时，可以帮助释放睡眠荷尔蒙，增加睡意。

你还可以运用想象力。心理治疗师Sammy Margo建议想象自己在一个非常舒服的地方，如热带岛屿、静止的湖水或开满鲜花的田野。当你想象着芳香的鲜花或翠绿的草皮时，你的大脑已经开始感到困倦了。

轻轻吐气也是一种有效的方法。以最舒服的姿势躺着，闭上双眼，放松肩膀和下巴，从鼻子深吸一口气，然后从嘴巴慢慢吐出。按压身体某些部位，如眉毛中央靠近鼻子上方处、大脚趾和第二脚趾之间的空隙等，也可以帮助促进睡眠。

平时养成睡前习惯也很重要。例如，靠在床边看小说会让你的身体进入“睡眠模式”。每当你睡前做同一件事时，大脑就会自动联想到睡觉这件事。你还可以尝试模拟熟睡时的呼吸速度，慢慢呼吸，因为我们在熟睡时呼吸的速度是非常缓慢的。

不要在床上心里想着待办事项。有些人会躺在床上心里安排明天要做的事，这往往会成为失眠的元凶。因为你会一直担心可能会漏掉一些重要事项，所以最好在爬上床之前先将这些事项写在纸上。试试这些方法吧，或许它们能帮助你摆脱失眠的困扰。