睡觉起来脖子疼怎么办

不良的卧姿：隐藏的颈痛之源

你是否曾在清晨醒来时，感受到颈部僵硬疼痛，而前一晚并无任何不适？那么，问题可能就出在你的卧姿上。良好的睡眠姿势对于我们的健康至关重要，而不良的睡姿则可能导致一系列问题，其中最常见的就是颈痛。

误区一：高枕无忧？错！

尽管有古语说“高枕无忧”，但现实却是，高枕头可能导致颈椎问题。当你使用过高的枕头时，颈肩部的肌肉在睡眠中并未得到放松修复。相反，由于肌肉需要长时间维持紧张状态以适应高枕，这反而加重了肩颈部肌肉的负担。选择合适的枕头，让颈椎在睡眠中得到充分的休息，是预防颈痛的关键。

误区二：趴着睡

有些人偏爱趴着睡，但这种姿势可能导致颈部和头部关节承受巨大压力。当趴着睡觉时，头部通常会转向一侧，这种姿势会使颈部关节达到最大或接近最大的活动度。长时间保持这种姿势，会导致颈椎关节周围的软组织承受巨大的拉力，从而引起颈部疼痛。如果你有趴着睡的习惯，建议尽快改正。

至于在办公桌上短暂休息，虽然初衷是为了缓解疲劳，但长时间趴着睡觉可能会导致颈部肌肉发酸、发胀甚至疼痛。尽量避免长时间保持同一倾斜角度的睡眠姿势。

正确睡眠习惯及枕头高度：如何找到平衡点？

选择正确的枕头和睡眠姿势对于预防颈痛至关重要。一个合适的枕头应该能够支撑颈椎，使其保持正常的生理曲度。如何判断枕头的合适程度？一个简单的标准就是：晨起后，你的颈部症状是否得到缓解。

你可以尝试自我调整枕头的形状或选择可塑性的枕头，这样可以使颈椎相对固定于正常的生理曲度，达到矫正曲度的目的。也能让颈椎在小范围内活动和位置调节，从而适应各种睡姿，保持颈部的舒适和放松。

正确的睡眠姿势和合适的枕头高度是维护颈椎健康的重要因素。为了你的健康，请重视你的睡眠环境，选择适合你的睡眠方式，让颈椎在睡眠中得到充分的休息和修复。 （人卫健康）