中考实心球多少米满分 中考实心球技巧

掌握体育中考实心球的满分秘诀

在中考的体育考试中，实心球是一个重要的项目。对于男生来说，要想获得满分，需要将实心球投掷出10米的距离；而对于女生，需要投掷出7.6米的距离。对于那些想要突破这个距离的学生来说，12米已经远远超出了满分标准，展示了出色的技巧和力量。

那么，怎样才能在中考中做好实心球的投掷呢？下面是一些技巧和建议：

一、握球和持球

握球的方法要自然、稳定。两手十指分开，将球置于两手之间，用食指、中指、无名指和小指夹持球的两侧，大拇指则紧扣在球的后上方，以保持球的稳定性。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以更好地控制力量，增大摆动幅度。

二、预备姿势

预备姿势是投掷实心球的重要一环。考生需要两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米。前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地。两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛注视前上方。这样的预备姿势有助于考生更好地进入投掷状态。

三、预摆

预摆是为了提高实心球的初速度。预摆次数因人而异，最后一次预摆时，球应从前下方经过胸前至头后上方，此时上体后仰，形成反弓形，同时吸气。

四、最后用力

最后用力是投掷实心球的关键环节。当预摆结束时，两手握球积极向前上方摆动。此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，以提高手臂的鞭打速度。这一环节直接影响了球的初速度和抛球角度。

掌握了这些技巧和建议，相信你在中考的体育考试中一定能取得优异的成绩。记住，练习是关键，但正确的技巧和方法同样重要。希望每位考生都能发挥出自己的最佳水平，取得满分！