亚运跳高冠军王宇教你正确拉伸

亚运跳高冠军王宇：运动后正确拉伸，你做了吗？

运动后的拉伸，对于每位练习者来说都至关重要。很多人在居家锻炼后因为疲劳而忽视了拉伸的重要性，但偷懒的后果可能是肌肉紧张、乳酸堆积，导致第二天肌肉酸痛，甚至影响运动的持续性。今天，我们有幸请到了跳高界的佼佼者吴彦祖般的存在、2018年雅加达亚运会跳高冠军王宇，来教我们正确的运动后拉伸动作。

第一个动作，仰卧单腿抱膝拉伸。你需平躺，左腿保持伸直，右腿屈膝抬离地面，紧紧抱住小腿上部，尽可能将膝盖向胸部方向拉伸。双脚轻轻勾脚尖，不要绷腿。保持这个姿势15至30秒，然后换另一条腿重复动作。

第二个动作，仰卧单腿直腿拉伸。同样仰卧，左腿伸直，右腿抬离地面并伸直，双脚勾脚尖。如果你感觉到拉伸力度不够，可以双手抱住大腿向后拉，增加拉伸感。也要停留15至30秒，然后换腿。

第三个动作，“4字”坐姿拉伸。坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿屈膝将脚贴在左膝内侧，左腿勾脚尖，双手抓住左脚前脚掌尽力拉伸，让腿部坐姿形似数字“4”。你会感受到大腿后侧肌肉和小腿肚肌肉的拉伸，保持或微颤15秒以上，再换腿。

第四个动作，坐姿横叉拉伸。坐在瑜伽垫上，双腿伸直并打开，呈现坐姿横叉姿势。勾脚尖的手臂伸直，掌心向外做“推”的动作。你会感觉到大腿内侧肌肉的拉伸感，有节奏地做前推收回再前推的动作30秒以上。如果你能做到，可以拉住脚尖，增加拉伸强度。

第五个动作，侧箭步动态拉伸。站直身体，然后双腿打开至大约两倍肩宽的距离。向左侧缓慢下蹲，注意右腿不可屈膝，双脚的脚底尽量贴住地面。你会感受到整个大腿内侧肌肉的拉伸。随后身体回正，再向另一侧下蹲拉伸。总共做12至16次，注意保持身体稳定，速度平缓。

完成这些拉伸动作后，你可以辅以按摩和捶打仍有酸痛的关节或肌肉，这样可以有效地缓解乳酸堆积。

王宇的这些专业拉伸动作不仅可以帮助你缓解运动后的肌肉酸痛，还可以提升你的运动表现。下次运动结束后，记得进行适当的拉伸，让你的身体得到充分的放松和恢复。