瘫了怎么办

英国剑桥大学、意大利科学健康研究所和博洛尼亚大学的科研人员最近发现了一种令人振奋的治疗睡眠瘫痪的新方法，这种方法运用冥想放松技术，为那些深受睡眠麻痹困扰的人们带来了福音。

睡眠瘫痪，俗称的睡眠麻痹或“鬼压床”，是一种涉及骨骼肌瘫痪的睡眠障碍。它发生在人们睡眠开始或刚刚醒来时，虽然肢体暂时无法移动，但人们的意识却异常清晰。这种可怕的体验让许多人感到恐惧和不安，据研究表明，多达1/5的人曾经经历过睡眠瘫痪。

这项发表在《神经病学前沿》上的研究指出，冥想放松技术可以帮助睡眠瘫痪患者应对恐惧。研究团队选取了10名有过睡眠瘫痪经历的嗜睡症患者进行初步研究。这种疗法通过四个步骤来引导患者应对疾病发作：

重新评估疾病的意义，理解这种体验是常见的、良性的和暂时的，幻觉是做梦的典型副产物。

在心理和情感层面上疏远，告诉自己没有必要害怕或担心，因为恐惧只会加重症状。

接着是进行内向集中注意力的冥想，将注意力集中在一个能引发积极情感的物体上，比如回忆所爱的人或事件、表达赞美等。

通过肌肉放松来避免控制呼吸，在任何情况下都不试图移动肢体。

经过四周的日记记录，研究者发现大部分参与者（66%）在醒来时会出现幻觉。随后进行了为期八周的治疗，参与者被教授如何运用这种治疗技术，并在清醒状态下进行排练。结果显示，相较于对照组（只是进行缓慢的深呼吸和计数），治疗组的参与者在研究后阶段的睡眠瘫痪发生次数和严重程度有了显著的降低。

这一发现为治疗睡眠瘫痪提供了新的可能性。冥想放松技术作为一种相对简单的治疗方法，可以帮助患者应对恐惧和焦虑。对于那些正在经历睡眠瘫痪的人来说，这无疑是一种希望。随着更多的研究和实践，相信冥想放松技术将在治疗睡眠障碍方面发挥更大的作用。编译/郑升芳

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