吃些什么帮助睡眠？建议经常吃这几类食物

改善失眠，从餐桌开始：食物中的安眠秘密

失眠困扰着许多人，导致他们夜晚辗转反侧，难以入眠。但你知道吗？饮食也能帮助我们改善睡眠状况。今天，就让我们一起那些具有安眠作用的食物，看看如何通过饮食改善失眠状况。

菠菜是一种镁的丰富来源。研究表明，饮食中镁元素过少可能导致难以入睡。多吃菠菜以及其他富含镁的食物如鳄梨、藜麦、香蕉等，有助于我们更好地入睡。

开心果也能够帮助我们更好地入睡。一盎司的开心果含有人体每日所需维生素B6的25%，这种维生素是产生血清素和褪黑激素所必需的。酸樱桃汁也是改善睡眠的好帮手。研究发现，患有慢性失眠症的成年人每天喝两次酸樱桃汁，他们的失眠状况有所缓解。

毛豆除了是维生素B6的良好来源外，还含有一种叫做异黄酮的化合物，这种化合物能增加血清素的产生。洋甘菊茶也是一种有助于睡眠的饮品。喝一杯热茶本身就是一种放松的仪式，而洋甘菊茶能够刺激甘氨酸的释放，帮助我们更好地入睡。

除了以上几种食物外，糙米也是一个不错的选择。研究发现，食用纤维与良好的睡眠质量有关。多吃一些粗粮如糙米、藜麦等富含纤维的食物有助于改善睡眠状况。牛奶也是一种有助于睡眠的食物。牛奶中含有色氨酸等氨基酸，可以帮助身体产生睡眠荷尔蒙血清素和褪黑素。牛奶还含有丰富的钙，能够帮助身体更有效地吸收色氨酸。

想要改善失眠状况，除了保持良好的作息习惯外，还可以通过饮食来调理。以上这些具有安眠作用的食物都是不错的选择。每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的饮食方案。希望通过的介绍能够帮助大家摆脱失眠的困扰，拥有更好的睡眠质量。